طرز تهیه ۳ کوکی پروتئینی برای یک میان وعده بعد از تمرین

بعد از اینکه از باشگاه به خانه برگشتید، باید یک وعده غذایی سالم و سرشار از پروتئین بخورید تا بدن خود را تامین کند. با این حال، در این مورد، سطح قند خون نیز پایین است، بنابراین غذا سیر کننده تر است. در این مقاله به شما نشان خواهیم داد که چگونه کوکی های پروتئینی پر از مواد مغذی درست کنید و یک میان وعده عالی بعد از تمرین درست کنید. دفعه بعد با ما باشید.

کوکی‌های پروتئینی بلغور جو دوسر نارگیل

بلغور جو دوسر سرشار از پروتئین است. بنابراین به عنوان یکی از اجزای اصلی بیسکویت پروتئینی مناسب است. اگرچه یکی از راه های پرطرفدار در بین ایرانی ها خرید اینترنتی پیارم یا مضافتی یا روزهای ارزان با قیمت مناسب و خوردن آن با چای است، اما این تنها راه افزایش انرژی بدن نیست. با خوردن کلوچه نارگیلی نه تنها انرژی خود را افزایش می دهید، بلکه پروتئین های ضروری بدن خود را نیز تامین می کنید. مواد لازم برای تهیه کیک:

• بکینگ پودر نصف قاشق چایخوری
• نصف قاشق چایخوری نمک
• یک سوم فنجان شکر قهوه ای
• نصف لیوان پودر پروتئین وانیل
• 1/2 فنجان نارگیل خرد شده
• لیوان چیرک نارگیل ممکن است
• 1/3 فنجان شیر نارگیل، شیر برنج یا شیر سویا (شیر گاو نیز موجود است)

برای تهیه کوکی های پروتئینی فر را با دمای 375 درجه گرم کنید. سپس جو، بکینگ پودر، نمک، شکر قهوه ای و پودر پروتئین را در همزن غذا مخلوط کنید. سپس روغن نارگیل و روغن نارگیل را به این مخلوط اضافه کنید و آن را به خوبی در مخلوط کن مخلوط کنید.

سپس نارگیل خرد شده را اضافه کنید. در این مرحله باید خمیر را به شکل شیرینی درآورید و در سینی فر قرار دهید. سپس اجازه دهید شیرینی ها به مدت شش دقیقه در فر بمانند. اجازه دهید کوکی ها به مدت پنج دقیقه قبل از سرو خنک شوند.

کوکی‌های کره بادام‌زمینی شکلاتی با پروتئین بالا

با کمتر از 200 کالری و 10 گرم پروتئین در هر کوکی، این کوکی های شکلاتی کره بادام زمینی خوشمزه هستند و یک میان وعده عالی بعد از تمرین را تشکیل می دهند. این کوکی ها فاقد گلوتن و دانه هستند و می توانید آن ها را با پودر پروتئین مورد علاقه خود درست کنید. برای تهیه شیرینی خوشمزه و سالم به مواد زیر نیاز دارید:

• 1 کرم کره بادام زمینی طبیعی
• ½ فنجان شکر نارگیل
• 1/2 فنجان پودر پروتئین تخته شکلات
• 2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شیرین نشده
• 2 ous grans
• 1/3 فنجان مینی چیپس شکلات (در صورت نیاز)

برای تهیه این کوکی های پروتئینی، فر را از قبل با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید و یک ورقه پخت را با روغن نارگیل بپوشانید. سپس تمام مواد را در ظرف کوچکی بریزید و مخلوط کنید. قوام مواد در این مرحله باید شبیه خمیر شیرینی باشد. اگر مخلوط رقیق است، به این معنی است که بهتر است یک یا دو قاشق چایخوری روغن نارگیل اضافه کنید. حالا آن را در کف دست خود قرار دهید و روی یک ورقه پخت قرار دهید. در صورت تمایل می توانید تکه های کوچک شکلاتی را نیز روی بیسکویت ها قرار دهید. بعد از درست کردن چند عدد شیرینی، سینی فر را در فر قرار دهید و اجازه دهید شیرینی ها به مدت 10-12 دقیقه در فر بمانند و قبل از سرو، اجازه دهید شیرینی ها به مدت 15 دقیقه خنک شوند و از سینی فر خارج کنید. br>

کوکی‌های پروتئینی دانه چیا لیمو

همیشه برای شیرین کردن چای خود به شکر سفید یا قهوه ای نیاز ندارید. بنابراین، اگر می خواهید در کنار چای خود یک میان وعده میل کنید، به جای خرید چوب، نی یا آب نبات زعفرانی شیرین، می توانید از میان وعده های سالم مانند کلوچه های زیر استفاده کنید. می‌توانید میان‌وعده‌های ارزان‌قیمت را به‌صورت آنلاین خریداری کنید، اما این کوکی‌های پروتئینی دانه چیا لیمو، گزینه‌ی سالمی هستند، به خصوص بعد از تمرین. عناصر اصلی این کوکی ها عبارتند از:

• یک چهارم فنجان (28 گرم) آرد نارگیل
• 2 فنجان (84 گرم) پودر پروتئین آب پنیر وانیل
• یک قاشق آرد
• نصف قاشق چایخوری صمغ زانتان
• یک چهارم قاشق چایخوری نمک
• 1 قاشق چایخوری (15 گرم) دانه چیا
• 1 قاشق غذاخوری (3 گرم) پوست لیمو
• 1 ½ قاشق غذاخوری (21 گرم) روغن نارگیل
• ۱ تخم مرغ بزرگ
• 1 فنجان وانیل
• 3 قاشق غذاخوری (45 میلی لیتر) آب لیموی تازه
• 1/4 کوب (60 میلی لیتر) آگاو
• 2 قاشق غذاخوری استویا

در یک کاسه کوچک، آرد نارگیل، پودر پروتئین، بکینگ پودر، صمغ زانتان، نمک، دانه چیا و آرد را با هم مخلوط کنید و در ظرفی دیگر روغن نارگیل، تخم مرغ و وانیل را با هم مخلوط کنید. آب لیمو و آگاو را اضافه کنید، سپس استویا را هم بزنید. سپس مخلوط را در یک کاسه کوچک به مخلوط اضافه کنید. پس از مخلوط کردن همه مواد، اجازه دهید مخلوط به مدت حداقل 10 دقیقه بماند.

همزمان فر را با دمای 325 درجه فارنهایت گرم کنید و یک ورقه پخت را با کاغذ روغنی بپوشانید. از مخلوط کوکی ها درست کنید، آنها را روی یک ورقه پخت قرار دهید و ورقه پخت را به مدت 11-13 دقیقه در فر قرار دهید. اجازه دهید کوکی ها حداقل 10 دقیقه قبل از سرو در تابه خنک شوند.

در نهایت، یک میان وعده بعد از تمرین می تواند برای سلامتی و انرژی شما بسیار مهم باشد. بنابراین، متخصصان تغذیه اغلب خوردن پروتئین بعد از تمرین را توصیه می کنند. با این حال، همیشه لازم نیست این خوراک را با مخلوطی از آب و پودر پروتئین درست کنید. می توانید بعد از اتمام دوره غذای لذیذ و لذیذ درست کنید، مانند درست کردن کیک هایی که در این مقاله ذکر شده است.