“بهترین مواد غذایی برای کاهش فشار خون: چه بخوریم تا فشار خون‌مان پایین بیاید”

تغییرات فشار خون، فشار خون بالا و پایین می تواند باعث مشکلات قلبی شود. در این مقاله مجله اینترنتی بنوان به روش های کاهش فشار خون می پردازیم.

چه چیزی باعث فشار خون بالا می شود؟

علت دقیق فشار خون بالا هنوز مشخص نیست، اما عواملی که خطر ابتلا به آن را افزایش می دهند عبارتند از:

• سن
• سیگار
• چاقی
• خانواده و تاریخچه خانوادگی
• کمبود ویتامین D
• استرس زیاد
• مصرف بالای نمک
• بیماری کلیوی
• آپنه خواب
• غده تیروئید پرکار یا کم کار

راه‌های جلوگیری از فشار خون بالا

• ورزش منظم
• وزن سالم‌
• ترک سیگار
• مدیریت استرس
• خواب کافی
• مصرف چربی های اشباع شده را کاهش دهید

روش های کاهش فشار خون با مواد غذایی

گزینه های تغذیه ای موثری برای درمان فشار خون بالا، به ویژه برای افراد مبتلا به فشار خون بالا وجود دارد، از جمله:

• غذاهای سالم بخورید.
• نمک را کاهش دهید.
• پتاسیم افزایش می یابد. موز، آناناس، زردآلو، انجیر، انگور، هلو، انگور، آلو، سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ، گوجه فرنگی، سبزیجات و لوبیا منابع خوبی از پتاسیم هستند.
• مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.
• حبوبات سرشار از فیبر محلول هستند و می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند
• برنامه غذایی تجویز شده برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا را دنبال کنید.
• گریپ فروت می تواند غلظت و عوارض جانبی برخی از داروهای فشار خون را افزایش دهد، بنابراین حتما از پزشک خود در مورد مصرف گریپ فروت سوال کنید.
• مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و ماهی بخورید. زیرا روغن ماهی نه تنها باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی می شود، بلکه به سلامت قلب و عروق خونی نیز کمک می کند.
• وقتی به جای نمک می خورید و می خورید، می توانید از گلپر، آویشن، نعنا خشک یا کنجد استفاده کنید.
• سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، انواع کتلت و سایر فرآورده های گوشتی، سبزیجات کنسرو شده در آب نمک، زیتون شور، ماهی دودی یا کنسرو شده، انواع سس ها، پس از مصرف مقادیر زیاد سدیم هنگام تهیه کنسرو. سوپ و غذاهای آماده، عصاره گوشت. و مصرف سایر غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.
• مصرف نوشیدنی های کافئین دار خود را کاهش دهید و به جای نوشیدنی هایی مانند قهوه، چای و نوشابه از دمنوش های گیاهی یا دوغ کم نمک استفاده کنید.

بهترین مواد غذایی برای کاهش فشار خون ترکیبی از میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و مواد گیاهی سالم هستند که با ترکیبی از مواد مغذی همچون پتاسیم، منیزیم و فیبر می‌توانند به بهبود سلامت قلب و کاهش فشار خون کمک کنند. از جمله این مواد غذایی می‌توان به موز اشاره کرد که سرشار از پتاسیم است و به تعادل سطح سدیم در بدن کمک می‌کند. سبزیجاتی نظیر اسفناج و کلم بروکلی نیز از منابع غنی منیزیم هستند که نقش مهمی در کنترل فشار خون دارند. دانه‌های کتان و مغزها مانند گردو و بادام علاوه بر اینکه منابع