بهداشت و سلامت

۸ میوه با پروتئین بالا که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید

بدن برای ترمیم یا رشد سلولی به مواد مغذی مختلفی مانند پروتئین نیاز دارد، بنابراین این ماده در غذاهای سالم محبوب است. بسیاری از غذاهای مختلف حاوی پروتئین هستند. برای مثال می توان به میوه ها، آجیل، حبوبات، مرغ و گوشت قرمز اشاره کرد. درست است که میوه هایی هستند که پروتئین بیشتری نسبت به حبوبات و مغزها ندارند، اما میوه هایی هم هستند که پروتئین زیادی دارند که در ادامه به معرفی آن ها می پردازیم، این ماده ای است حاوی پروتئین. قیمت فندق می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال، قیمت فندق تازه با پوست ممکن است با قیمت فندق شور متفاوت باشد. با خرید انواع فندق می توان یک رژیم غذایی سالم ایجاد کرد. خرید آنلاین این مغز از سایت های معروف نیز می تواند به شما در خرید آنلاین خوب کمک کند.

یک فنجان فندق حاوی حدود 17 گرم پروتئین است. این قرص ها علاوه بر پروتئین حاوی مواد شیمیایی مختلف، فیبر، کلسیم، پتاسیم و … هستند و علاوه بر این، فندق سبک است و با انواع بستنی ها، شکلات ها و موارد دیگر به خوبی ست می شود و در نتیجه ارزش غذایی و طعم آن را بهبود می بخشد. غذا.

پرتقال

پرتقال علاوه بر اینکه منبع غنی ویتامین C است، از جمله میوه هایی است که سرشار از پروتئین است. یک پرتقال حاوی حدود 1.2 گرم پروتئین است. همچنین گفته می شود بهتر است این میوه را تکه تکه میل کنید تا پروتئین آن به دست آید و آب پرتقال نیز مواد مغذی کمی دارد. فیبر موجود در پرتقال به هضم بهتر غذا کمک می کند و گفته می شود خوردن این میوه می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند گیلاس سرشار از فیبر، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، مواد معدنی، ویتامین های مختلف و … است. این میوه رنگارنگ کم کالری است. گیلاس یکی دیگر از میوه های غنی از پروتئین است. یک فنجان گیلاس حاوی حدود 1.6 گرم پروتئین است.

مرتبط  ۱۱ ماده غذایی که برای مبارزه با سرماخوردگی مناسب‌اند

برخی مواد مغذی موجود در گیلاس ممکن است از سلامت قلب محافظت کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که گیلاس می تواند به کاهش درد مفاصل یا آرتریت کمک کند. علاوه بر این، برخی ترکیبات موجود در گیلاس می تواند به بهبود خواب کمک کند.

کشمش

کشمش یک آجیل محبوب است و این میوه منبع غنی پروتئین است. کشمش انواع مختلفی دارد که به صورت بسته ای و شل موجود است. همچنین انواع میوه خشک در مقادیر مختلف با هم مخلوط می شوند و اگر فروشگاهی را نمی شناسید که بتوانید میوه خشک را به صورت عمده خریداری کنید، می توانید به صورت آنلاین خرید کنید. به طور کلی خرید اینترنتی می تواند مزایای زیادی نسبت به خرید حضوری داشته باشد.

گواوا

گواوا یک میوه گرمسیری است که شبیه گلابی است. مواد مغذی شامل ویتامین C، آهن، پتاسیم، فیبر و پروتئین است. یک فنجان گواوا حاوی 4.2 گرم پروتئین است. ویتامین C موجود در این میوه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. محتوای بالای فیبر موجود در میوه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. گواوا هم به صورت خام و هم پخته سرو می شود.

کیوی

کیوی منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و پروتئین است. برای مثال یک فنجان کیوی ۲ گرم پروتئین دارد. این میوه می تواند به سلامت دستگاه گوارش و سلامت بدن کمک کند. همچنین فیبر موجود در کیوی می تواند به سلامت قلب و کنترل قند خون کمک کند. همچنین این میوه به دلیل محتوای بالای ویتامین C و ویتامین E می تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند.

مرتبط  خواص شگفت‌انگیز ارده کنجد برای کاهش وزن

آووکادو

این میوه در بسیاری از کشورها محبوب است. آووکادو بسیار مغذی است و ترکیبات این میوه شامل فیبر، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E، ویتامین K، ویتامین C و سایر مواد مغذی است. آووکادو همچنین سرشار از پروتئین است. یک آووکادوی متوسط ​​3 گرم پروتئین دارد. آووکادو را می توان با برخی ادویه ها مانند نمک، فلفل و غیره سرو کرد.

نخود فرنگی
این میوه می تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد. به عنوان مثال، نخود فرنگی می تواند به سیستم گوارش، تقویت سیستم ایمنی و سایر عملکردهای مهم بدن کمک کند. نخود فرنگی سرشار از پروتئین، ویتامین، پتاسیم، فیبر و سایر مواد مغذی است. یک نخود بزرگ 1.3 گرم پروتئین دارد. این مقاله را بخوانید تا میوه های بیشتری را ببینید که برای سلامت بدن مفید هستند.

بدن به پروتئین نیاز دارد. منابع مختلفی مانند مرغ، گوشت قرمز، حبوبات، آجیل و دانه ها حاوی پروتئین هستند. بسیاری از دانه ها پروتئین کمتری نسبت به حبوبات یا مغزها دارند، اما برخی از آنها منبع غنی این ماده مغذی هستند. برای مثال می توان گفت فندق، پرتقال، آووکادو و… این میوه ها علاوه بر پروتئین بالا حاوی مواد مغذی دیگری نیز هستند و می توانند به حفظ سلامت بدن کمک کنند. به عنوان مثال، ویتامین های موجود در کیوی به بهبود وضعیت پوست کمک می کند.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا